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前言:蹲廁所、“北京癱”、二郎腿……生活中很多常見的、舒服的姿勢在經年累月後都特别傷骨!今天我們講一講這些要多注意的姿勢和動作,快來看看有沒有你常做的?很多人都有一種“廁所情結”,看看書、玩玩手機,享受一個人獨處的時光,不知不覺腳就蹲麻了。先不說這樣做容易得痔瘡和便秘,對老人的關節而言也是一個很大的負擔。研究表明,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平地走路時負重是體重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。如廁時間最好控制在5分鍾以内,盡量不要看書、玩手機等。幹活時,比如蹲着洗衣服、擇菜、擦地等,搬一個小凳子坐着比蹲着好太多。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間。要下蹲時也要扶着桌子或椅子,減少膝關節壓力。“北京癱”确實很舒服,可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理結構。時間一長,可能導緻肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。端正坐姿:雙眼目視前方,後背挺直,下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放個小靠枕,讓下背部保持一種自然的C字形曲線。膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。如果兩腳夠不到地面,可以放個鞋盒或幾本書墊在腳下,使踝關節自然呈直角。對于年輕人來說爬山、爬樓梯可是一點問題都沒有。可是對于中老年人來說,這可就是一個不怎麽理想的運動了。一個體重60kg的人,每上一級樓梯,股四頭肌差不多需要産生200kg的拉力。而這個拉力,通過髌骨改變力的方向,會把髌骨壓向髌股關節面,在髌股關節面上産生280kg左右的壓力。簡而言之,膝關節承受重量越多,關節軟骨磨損的幾率也越大。偶爾爬爬山鍛煉鍛煉是一點問題也沒有,就是怕你天天爬。平時生活中,避免負重太多。腿部肌力不夠強的人要少爬山。有多少人坐下來的第一件事,就是翹起二郎腿?這個姿勢也許能讓你一時舒爽,但卻對我們的髋部拳皇安琪儿本子同人腰部埋下了“健康炸彈”。跷二郎腿時,我們整個身子是偏斜的,身體的重量會壓在骨盆的一側,久而久之,這會讓骨盆發生偏斜、偏移,讓骨盆變成不對稱的狀态,易酸疼。還可能出現肌肉勞損。腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出。保持正确坐姿,膝蓋位置稍低于臀部,讓大腿與地面平行呈一條直線。最好并攏雙腿,少跷二郎腿。如果一時改不了,每次跷腿别超過10分鍾。許多學生黨、上班族習慣中午趴在桌子上午睡。但這時脖子是扭轉的,脊柱關節處在一個扭曲的狀态,不利于頸椎保持生理弧度,可能會導緻頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴着睡,會加重病情。午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,脖子上墊個U型枕,這樣能夠避免過度傾斜而導緻的頸椎不适。長時間坐在椅子上,會對身體健康産生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎,重則影響血液循環。脊椎靈活性受損:缺乏運動會導緻脊椎靈活性受損,更容易受傷。腰椎間盤突出:人體處于坐姿時,腰椎間盤所承受的壓力顯著增加,長次以往即可導緻腰椎間盤突出症。久坐不動的人容易肥胖,而肥胖将會帶來“三高“等諸多疾病風險。坐時保持正确的姿勢:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用鍵盤鼠标時,手、手腕、前臂最好呈一條直線,肘部彎曲呈直角,置于身體兩側。彎下膝蓋,身體前傾地提重物時,不能有效發揮髋、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因爲負擔過重而受傷,



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